假期到来后
许多人说：世界太大了，我想去看看
想去浪漫的türkiye
然后去东京和巴黎
特别喜欢迈阿密
凌晨4点也有洛杉矶
尤其是近年来，出国旅行已成为假期中许多人的首选。与朋友和家人一起出国，体验异国风格并品尝异国情调的文化。
在享受出国旅行带来的奇妙经历的同时，长期飞行范围和反向时间差异已成为重要的问题，在出国旅行的途中需要面对和解决。
首先，让我们了解喷气滞后的症状是什么？
不良的喷气滞后通常会使人：昏昏欲睡，身体疲劳，入睡困难，食欲不振，消化不良和严重病例也可能导致腹泻，疾病和寒冷...
那么，如何有效改善喷气滞后？
出发前
1。提前3天更改工作和休息时间
如果您向西（返回中国），那么出发前几天晚些时候上床睡觉。如果您向东（去美国），请每天早点睡觉。
2.饮食调整使胃和肠子首先适应时间差
不仅很难消化具有高蛋白质和油腻感的食物，而且还会导致体内负担并引起不适。
因此，在出发之前，您必须提前调整饮食结构并尝试发光，尤其是在飞机上，并且不得过度吃。
3。出发前少入睡，在飞机上睡得更多
如果您在出发前睡得太多，很可能您在下一次长途旅行中无法入睡，这太痛苦了...
此外，为了使飞机的旅程更加舒适，必须有同样的设备。
例如，眼罩，耳罩，旅行枕头，拖鞋等。如果需要，还可以在这些设备中添加几滴精油来帮助您入睡。
在飞机上
1。登机后立即调整时间
登机后，请尽快将手表调整到目的地时间，并根据新设置的时间休息。
2。多喝水
飞行过程中多喝水。
切勿喝咖啡或酒精，他们会脱水并影响您的睡眠。
3。保持身体放松
长途航班必须是：穿衣服舒适！
为了改善体内的代谢，最好每两个小时起床，以减少肌肉硬度。
4。戴太阳镜
最好在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机的头几个小时内戴太阳镜。
一些研究和研究发现，这可以通过更改眼睛图像图来调整生物钟。
到达后
1。享受第一天的户外生活
阳光是帮助适应新时区的最佳合作伙伴。
2。必须保证固定的睡眠时间
晚上在旅行目的地，睡觉至少四个小时，然后强迫自己与周围的人一起工作和休息。
3。根据当地用餐时间吃饭
让胃肠道肠适应喷气滞后，这将帮助您快速克服喷气滞后问题。
学习使用简单，实用和科学的方法来扭转时间差，是出国旅行的非常实用和必要的技能。
您有这些小技能吗？
|评论：流行科学细菌
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