1）球控制技能

1。握住球

用五个手指握住球，然后向内拧紧手指。球掉下来的那一刻，用手掌抓住它。

2。躯干球

将球放在你的腰上。此动作的关键是面对正面，不要同时看球，然后顺时针和逆时针进行球dial练习。

3。颈球

在脖子上练习球。这项练习也面向前线。请勿移动脖子，而要沿前部方向进行交替练习，然后再向顺时针方向进行。

4。一足球

将脚分开并放低重心，握住球，然后在脚的一侧进行球练习。不要用眼睛看着球，而是用左脚和右脚沿前部方向进行交替练习。

5。将球向前和向后跳动

将脚分开并放下重心。将球轻轻地从前部到后部，用双手从后部快速捕获球，然后将球轻轻地扔到前面。反复练习，并尝试在三十秒内完成它。

6。膝盖

保持脚稍微靠近，并降低身体的重心，然后练习沿着膝盖交叉球。不要用眼睛看球，而是沿前钟的方向交替练习。

7。用8个小队拖动球

这是单腿盘球的应用。用脚的球在大步下制作一个8形的圆盘球。同时，不要看球，而是沿前钟和反向时钟的方向交替练习。

2）提前技能

假行动

1。摆腰

2。举手并张开脚

3。球和脚在相反的方向

4。假射击

5。旋转脖子

6。停下来

竞争的技能和基本技能

1。拍摄时要注意的事情

篮球训练和比赛中有许多不同的拍摄方法，但是无论哪种射击方法，都必须做两件事：

第一件事是从脚底施加力，也就是手臂，手腕，最后将力量传递到手指的尖端以射击篮球。出去。动力的整个传输应该是一个连贯和协调的过程。

第二臂姿势应与上臂和前臂90度，而手腕则以近90度向前伸展，并平行于上臂。用手指握住球的背部和下部。射击时，向前伸出手臂（当然，指向篮子框架），向前弯曲手腕，最后用手指将球推出。这样，射击将导致篮球旋转，当它触及篮板或篮子框架时不会发生。一个很大的反弹。您还应该尽可能长时间与篮球接触（即，球移动很长时间），这有助于控制球的方向并提高射击率。不要考虑到一开始是否已经被射入篮筐。专注于整个射击运动的姿势，动作和节奏。每次拍摄时，重复相同的要点。当正确的射击移动变得平稳时，射击率将自然增加。您还应该从篮子的不同位置和角度练习射击。

2。如何提高射击百分比

篮球是一项具有强大技术全面性的运动。镜头的数量决定了游戏的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是在教学和培训中做到这一点的一些方法：

1。加强标准化射击运动的实践。射击动作包括单手和双手。无论使用哪种方法，您都必须严格遵循标准化运动。射击时培养和掌握肌肉感觉是一切事物的先决条件，应该通过标准化的射击运动来实施，以最终实现动机稳定性。

2。提高体育锻炼水平。体育锻炼的程度是完成各种技术运动的基础，并对射击百分比产生重大影响。例如，如果体育锻炼差的团队成员增加，他们的命中率将大大下降。因此，应以一定强度和时间限制的体育训练和射击训练结合拍摄，以便在强烈而激烈的游戏中，有足够的体力来确保射击百分比的稳定性和改善。

3。选择一个很好的投篮机会，采取决定性的行动。良好的拍摄时机是提高拍摄百分比的关键。个人和整个团队的合作创造了一个很好的得分机会。您必须善于捕捉射击机会。射手应观察防守者的重心，位置和防御距离。一旦防守者失去了他的正常防守位置并不能干扰射击，或者射手采用假行动来吸引防守者失去重心，位置和防守距离，射手将创造出射击机会并采取了决定性的行动。利用整个团队策略创造的机会，或使用进攻和防守之间的临时时间差异和空间差异来立即射击。

4。有强烈的射击和自信的渴望。强烈的射击和自信心的渴望是提高射击百分比并在射击中发挥重要作用的先决条件。在教学中，射手应该能够全面锻炼，掌握各种射击技巧，并发挥主动性。在日常生活中，我们应该照顾，帮助学生，鼓励和赞美他们，并培养射手的自信心。

5。加强对全身协调和操作稳定性的训练。在比赛中，我经常看到一些射手，当他们突然因外部力量而突然失去平衡时仍然可以射击。这表明射手具有良好的身体协调。在球射击的那一刻，身体和手相对稳定。射手具有很强的时间和空间感，良好的感觉和强大的自信，使整个射击动作均匀柔软，并且动作是自然，连贯和光滑的。

6。选择正确的射击角和球飞行路线。根据科学和实践，球的射击角度会影响球的飞行路线。球的飞行路线通常包括三种类型：低弧，中弧和高弧，并且中等弧通常是最好的。但是，由于射击的距离，球员的高度和跳高品质，射击时球的飞行路线有所不同，必须根据训练期间的实际情况来确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会调节自己并建议自己，不要受到裁判，场地，观众，氛围和分数的影响。采取合理和决定性的射击。

3。用一只手当场拍摄

单手拍摄是一种基本拍摄方式，尤其是对于青少年而言。让我们以右手射击为例：

用双手将球与眼睛相同的高度握住，右脚略微向右握住，比左脚略微向前，稍微弯曲膝盖，向上抬起球，向后伸出右手腕，以便大部分球的重量落在您的右手身上，用左手轻轻将球从左侧轻轻握住球，在前脚上施加力，抬起脚跟，拉直膝盖，伸展右臂以射击球（请参阅射击）射击始于您的手腕向后弯曲，然后向前移动，指尖是离开球体的最后一部分。

4。如何跳跃

跳投的优势在于，他们不像对手那样容易被对手挡住。由于腿部，手臂，肩膀和背部的肌肉力量不足，青少年可能不会进行跳跃。他们可以暂时放弃。否则，由于力量不足而引起的错误运动将影响他们的信心，从而使将来很难达到要求。获取理想的跳跃技术。跳投的技术技巧如下：

用双手握住球，将非射击手放在球的前面或侧面（将其放在舒适的位置）。将射击手放在球的背面，膝盖略微弯曲，然后用双手将球从胸部移到眼睛，然后用脚向上弹跳。跳跃时，弯曲肘部（前臂是向后），手腕也向后弯曲。跳到最高点时，向前伸出前臂，并用手腕向前和向下扔球。跟随球（参考射击），并保持眼睛粘在篮子上。

5。传球的几种方法

传球的方式取决于实际情况。尽管这些方法不同，但有几点是一致的：

所有通行证都是用手指而不是用手掌完成的。为了控制球的速度和方向，应尽可能地打开手指（但不要太僵硬），您的手腕应具有弹性。

篮球传球有几种主要方法：

从胸部传递球是快速有效的，是传球最常用的方式。双手握住球的准备位置：面对想要传球的队友，抬起头，弯曲膝盖，伸开手指，将球握在胸前，略微向外，然后用您的手臂，向前迈出一步，当球被射出时，手指向上推动。

地面通行证（两只手）地面通行证通常用于从防守队友的张开手臂上传球。双手传球的技术钥匙与上面提到的球相同，但是当球传球时，您的手指向下向下，使球向后弹回，并到达队友的腰部位置接收球。

低手通行证是一种近距离传球，通常用来将球传给离你更近的队友：用手指握住球的下半部分，当您将手臂从球上伸出时，将球传到球上。朝方向迈出一步，在跟随球时固定手腕，然后将球传到队友的腰上。

我们经常在篮球比赛中抢到篮板的球员将球传给头部（手），将球传给了队友，他们以这种方式在前场比赛中处于有利的位置。双手将球传递可以通过防守，并且可以通过。将球从球的两侧握住（指尖向上），将其放在头顶上，稍微弯曲肘部，朝通过方向迈出一步，同时向后转动手腕，向后移动球在您的头上，将球向前扔，用手腕向下重复力。 （也很好地跟随球）

6.如何运球

运球在篮球训练或比赛中非常重要，它使玩家可以：

当您不能将球传给队友时，您可以自己向前驱动球；将球移至更有利的位置，将球传给队友；或等待队友获得传球来控制球；将球沿篮子的方向运球，并完成射击或上篮。但是，不要过多地运球也很重要。如果您在比赛中运球过多，其他四个队友只会站在那儿看着您，因此失去了篮球倡导的团队精神，并且运球速度较慢（传球可以更快地使用球）。球传给了篮子）。您应该学习如何运球，并且应该学习何时运球（应该通过的时间）。

您应该用手指运球，而不是手掌。最好不要运输腰部的高度（这更容易控制球）。运球时，放松手腕，并用向下挤压来拍打球而不是鞭打。有必要训练双手巧妙地运球。开始学习首先在现场运球，在精通熟练之后，您可以在运球时行走。在运球时，不要太多考虑运动速度，首先掌握运球技巧。掌握行走时盘运球技巧后，开始逐步提高运动速度直至全速。您可以采取的速度是基于舒适的运球标准。

当运球并始终观察场上的情况时，您应该查找。如果您只在运球时俯视，那么您将很容易被对手偷走，并且您不会看到队友处于有利的位置，您甚至都不知道您处于轻松射击的位置。

控制运球

运球时，当您感到难以通过并且无法快速前进，或者查看现场的情况以准备通行证或射击时，您应该使用控制运球。将球滴在膝盖的高度上。稍微弯曲膝盖，然后向前倾斜，这使您可以轻松控制球并迅速改变速度。不参与运球的手臂应弯曲肘​​部并向外伸展以保持平衡，并防止对手靠近。

快速运球

当然，当您想将球驱动到前场时，您必须迅速运球。此时，身体还应向前倾斜，稍微向前拍打球，将球稍微滴在胸部和腰部之间。身体面对运动的方向，眼睛观察整个场景。

变化速度运球

如果运球球员想突破对手的防守，他可以使用速度运球（当然，他也可以突然改变方向或其他假动作）。不断变化的速度运球还需要改变运球速度之外，还需要更改运球高度。小幅大步接近对手，然后突然加速（进步也增加了），然后将运球的高度降低到膝盖位置，迅速向前闯入。可变的速度运球需要有效地使用大量练习。

7。如何控制球

当您控制球时，您最害怕在面对防守时被拍照，当您回头进行防守时，您最害怕被挖掘出来。面对防守时，对手有两种偷窃方法：

1。当您用右手控制球时，迈出了一大步，将身体压在身体的右侧，长长的手臂，插入身体和球之间，然后掉落球拍。

2。当您换手右手和左手时，迈出了一小步，将手臂放在球上，等待您将球放在他的手中。要处理第一种破裂的方法，只需使用对手向前冲，并用左肩阻止对手的路线。对手会意识到放慢脚步或撞到肩膀上。如果您有痛苦，您会认识您。不容易弄乱。要处理第二种破裂方法，请记住要降低控球能力。当您面对防守时，对手经常推动和尝试，这会让您感到内gui。实际上，与对手迫使您尝试的最佳方法是主动挤压他。一旦您挤压他，他将无法动弹，并且自然无法阻止您。球在这里。当快速打破一对一时，此举特别有效。您不必很快就要着急。只需紧紧握住对手并在控制球时上篮。同时，您还必须扮演左手的角色，用右手控制球，并伸展左手长，最好阻止对手的腰部，以便您清楚地知道对手的运动。此举特别适合扭转人们。

8。如何成功偷窃

偷球是篮球的基本技术之一。偷窃可以带走对手的进攻机会，迅速进行反击，并使您的球队达到高潮。如果您成功抢断，那么您的对手将非常沮丧。

如何提高窃取成功的绿色速度，以下方法将为您提供帮助。

首先，按他。每个球员都有自己的运球，应该按他最习惯的一侧，迫使他向您和篮筐逼迫。

其次，一旦他转过身向你，您应该紧紧抓住他，然后蹲下一点，以便您可以迅速移动到自己的两侧。同时，您还应该张开手臂，张开手掌并放松，以便一旦有机会，就可以打破球。

第三，只要对手等待机会传球，您就可以开始。尽管他从头到尾都对您高度警惕，以防止球被您刺伤，因为他想找到他的伴侣，但他将永远无法集中精力。他试图传球的那一刻是一个抢断。最好的时间。您可以突然伸出手，然后放下球拍，然后将球拿回去。

应当指出，这种行动非常危险，裁判很容易被称为犯规。因此，即使您不能拿到球，也许您的同伴也会等待它，也最好先戳球。偷球也需要努力。您可以与同伴一对一练习。一旦您足够努力，它肯定会自然而然。

射击是篮球的主要进攻技术，也是唯一的得分方法。游戏中进攻玩家使用其他各种进攻技巧和战术的目的是创造更多更好的进攻机会，并在拍摄时努力得分。射击点的数量决定了游戏的结果。因此，掌握射击技巧并不断提高投篮命中率对于在比赛中获胜至关重要。

如今，单手投篮主要用于罚球，或试图开始三分球。尽管它的使用不多，但它是当今最受欢迎的跳跃镜头的基础，也是一些上篮的基础。

尽管所有基本镜头都链接密切，但我尝试为每张镜头设置一章：罚球，跳投，跑步，钩射击和射击，并将每种射击技术分为以下要点：

篮球

拍摄时的目标点在哪里？你的眼睛应该在戒指的背面。当您查看此问题时，您可以将其扔进网中。许多教练教球员的瞄准篮板的前部，因此，如果这样做，则必须比进球点更进一步。每次都应该在进球点上射击，就像上帝的投手一样

地点

无论是罚球还是跳投，您都在右侧吗？如果用右手射击，则右脚应直接指向环的中心。在罚球的情况下，您应该将右脚放在罚球线的中间，然后稍微稍稍前方。最重要的是让自己的位置感到舒适。请记住，您想培养的是稳定性，它来自习惯，来自舒适和自然。

握住球

拿着球时要小心，用手指和手掌触摸球，不要用手掌触摸球。球和手之间应该存在差距，以使其感觉柔软。用手指控制球，不要太紧。

膝盖

当您罚球时，我主张只稍微弯曲膝盖即可。像其他镜头一样，膝关节必须稳定且一致。基本的前提是：射击越简单，动作越小，一致稳定的射击的机会就越好。

球的后续动作和后备动作

射门应柔软且光滑，并且不会突然使用力，否则球会过快地离开手，以使命中率降低。为了使球更柔软，球应该从手指上采取动作并自然地离开手指。如果球有手掌的触角，球就无法轻轻碰到戒指。

弧

如果球在触摸戒指后反弹，它会告诉您射击太光滑，也就是说，弧线还不够。弧线不足以防止球轻轻接触环。罚球期间的最高点应为3-4英尺（约1米）。射门越远，弧度就越高。

注视着（球射击之后）

眼睛是否跟随球的飞行曲线？这是一个普遍的问题。不要将目光聚焦在球的飞行上 - 在球采取行动之前，投手将很容易偏离目标，这会影响命中率。

球的旋转

像弧线一样，球的旋转取决于从球到环的距离。罚球线的左侧和右侧的球应在到达轮辋之前旋转一到一年半。如果没有适当的旋转，球会碰到轮辋的后部，向外伸出而不会掉入网中。

自信

合适的练习带来了成功，这使人们充满信心，这使您相信实践的影响并继续练习。这是一个很好的循环。大多数优秀的投手都知道他们的想法，然后才能射击并瞄准它。信心站在罚球线上。

这是我的经历：

第一点是有一个合适的姿势。什么是合适的姿势？我个人认为姿势不必完全标准，但必须适合您。找到最适合您的姿势是您整个拍摄百分比的基础。我曾经遭受了三分射手的指导，纠正了他的射击姿势，当天的射击率也增加了很多。可以看出，姿势的重要性。让我谈谈要注意的一些关键点。三个“ 90”度仍然非常重要。也就是说，在姿势期间做得很好，射击手的顶臂和躯干，前臂和手臂都是90度，即，肩膀，肘部和手腕关节都保持在90度。最好达到第四个90度，也就是说，在采取行动后，手掌和前臂也可以是90度。

关于是否应缩回肘部：由于射击姿势中人体的生理结构，当球直接放置在头部顶部上方时，必须向外打开整个肘部。在这种情况下，伸展球的跑步方向的手臂的方向是不一致的，这通常会导致射击和命中率低。肘部缩回的结果是整个身体不适，而倒姿势的不稳定性。我应该怎么办？我的经验是，最好向内绘制。在高中时，由于右手受伤，我不知不觉地改变了姿势，这使我的肘部在我开枪时向外移动。尽管我在打出良好的射门后，我的命中率很高，但一旦跳投，您就无法自由调整射击，并且无法提高命中率。一旦您记得缩回肘部，整个肩膀，肘部，手腕和篮子就处于直线状态。只要您调整射击的弧线，通常就可以击中它。一段时间后，身体可以适应不适的身体。

如果使用肘部缩回方法，您会发现该手不能完全放在头顶上方，这是完全正确的。实际上，正确的姿势不是将球放在头顶，而是将球放在射击手的侧面。如果右手是射击手，请将球放在头部右侧，当站立时，右脚比左脚略微向前，整个身体都向左伸到舒适的角度，并且你的头略微向右。目前，您的视力应与肘部，肩膀和手腕篮一起排成一列。在这种情况下，只要您沿着手臂的生理结果强行将球传播，您如何才能倾斜篮子？

2：瞄准点。大多数人习惯于瞄准前篮（我现在是一个）。有一篇文章说，大多数神枪手都针对后篮子，因为那是篮球最终将落下的地方。实际上，目标只有个人。无需习惯统一，但是当我最准确时，我的目标是一个非常奇怪的位置。射门后，我的目标是瞄准球的最高点。我们知道，球会在空中吸引弧线，并最终落入篮子。弧度越高，掉入篮子的越越越大。当瞄准点在篮子上时，您的球总是很低（甚至是笔直），以准确地击中您的瞄准点。只有在持续练习之后，您才能掌握球的降低方式，然后才能击中瞄准点。弧可以增加。但是，如果您一开始就瞄准了最高点，那么您的球总是会落在高弧线下，从而增加进入篮子的可能性。当然，要花一些时间才能找到适合您的最高点。我在大约十分钟后找到了它。因此，命中率很快提高。但是，在我受伤之后，由于姿势的变化，瞄准点变成了前篮，并且弧线也减少了。许多。在低弧后，尝试以最高点为目标是毫无意义的。因此，如果您的拍摄弧已经稳定，请不要再尝试这种瞄准方法了。

3：手形。手形也非常重要。拍摄手的手指伸出，手指稳定。不要用手手掌触摸篮球。当您采取行动时，用手腕摇动球。让球沿着手将其指向。最后，按下手指，然后将球旋转。 ，让球将手指手指和中指之间的手放在整个动作之间。当然，留下最后一个的手指因个人而异，只是个人习惯。此过程确定球是否可以直线并旋转，因此您必须稳定，这是关键

4：节奏，找到最合适的节奏，然后将强度从脚到手臂，再到手指，一口气完成，不要停顿，让力量在球上以最大的控制在球上。这样，您可以最大化增加。您自己的范围更大。跳跃时掌握节奏更为重要。有时，当您达到最高点时，您将不再具有力量。你该怎么办？一方面，提高手臂的力量。此外，早期不一定需要提取最高点。 ，能够投资是关键。

教你如何退出和辩护

防守步骤防守是一种高度积极进取的防守运动技术。当对手试图从防守者的正面或某个方向突破时，后卫使用防守步骤来控制对手，占据有利的位置并摧毁了他的突破路线。

步骤步骤的关键是：步骤的步骤和步伐，步骤的方向和后续步骤的步骤频率以及对身体重心的控制。步骤应该很大，步伐应该很快，以实现领导和占据位置的目标（该步骤应在对手的前脚领先）。控制并破坏对手穿越路线的目标。

为了增加步骤提取的速度，逐步提取动作应基于髋关节作为旋转点，以便骨盆可以围绕一个髋关节的垂直轴向侧面旋转，增加第一步的步伐，同时，根据完全绑架的阶梯撤回腿的大腿，并伴有适度的旋转，以增加步骤撤离的速度。该步骤的方向应根据对手的情况确定。通常以45度角以突破路线为方向控制它。如果角度太大，它将很容易导致犯规。如果角度太小，它将无法控制对手，从而使一步一步一步。后续单据应快速，随后的步骤应迅速推到地面，并伴有一定程度的旋转。在步骤撤回的那一刻，快速跟随，向运动方向滑动，并保持基本的防御姿势，以确保随后的防御运动的移动性和灵活性。卸下时，保持膝盖弯曲并在上半身向前倾斜。不要因为去除而向后倾斜，从而导致无法控制身体平衡。

在随后的滑动台阶期间，您无法悬挂腿以避免身体的重心在滑动过程中升高和下降，从而影响滑动速度。当使用划线的台阶防御时，绝对不允许对手向篮球环的方向伸直。至少应该在地面投影点以40-50度的角度沿篮子环的斜方向攻击。

运球的要点

首先，我们必须解决运球习惯的问题。不要在不知不觉中运球。想想在运球之前该怎么做。不要一次又一次地拍打它，浪费时间和机会。如果海报喜欢运球并突破。然后，当您挡开时，假运动非常重要。让我教您一种很好的练习方式。

首先，当其他人阻止您握住球时，您必须首先射击（每当您握住球时，您都必须面对篮子，头部面对篮子，而脚也面对篮子。只有这样，只有这样才能您随时进行假射击。如果更复杂，您可以首先采取射击动作，然后通过动作，然后突破，然后将动作传递给右侧。突破左侧，将球传向左侧，从右边突破

技术要点：只有灵活，自由地掌握您的重心，您才能做与真实的中心一样！

这些技术有先决条件。您必须具有一定的拍摄百分比和传球技能。如果您既不能射击也不知道如何将球给队友分得，那么无论您如何伪造球，您的对手都不相信您！

Why do people say that Liu Yudong is just pretending to behave? In fact, this is not the case, but his shooting percentage is too high. As long as he makes a shooting move, his opponent will be extremely nervous. Liu casually makes this move and his opponent's center of gravity will move, so he will inevitably be deceived by fake moves.

As a basketball enthusiast, I'll give the poster a last word: Basic skills are the most important. It's better to practice basic skills than to talk about it on paper!

How to improve shooting percentage

Basketball is a sport with strong technical comprehensiveness. The number of shots determines the outcome of the game. So, how to create more scoring opportunities and improve shooting percentage, here are some ways to do it in teaching and training:

1. Strengthen the practice of standardized shooting movements. The shooting movements include one-handed and two-handed. No matter which method is used, you must strictly follow the standardized movements. Cultivating and mastering the muscle feeling when shooting is a prerequisite for everything, which should be practiced with standardized shooting movements to ultimately achieve motivational stability.

2. Improve physical training level. The degree of physical training is the basis for completing various technical movements and has a significant impact on shooting percentage. For example, if the team members with poor physical training increases, their hit rate will drop significantly. Therefore, shooting should be combined with physical training and shooting training at a certain intensity and time limit, so that in intense and intense games, there is enough physical strength to ensure the stability and improvement of the shooting percentage.

3. Choose a good shooting opportunity and take decisive action. Good shooting timing is the key to improving the shooting percentage. A good scoring opportunity is created by the cooperation of individuals and the whole team. You must be good at capturing the shooting opportunities. The shooter should observe the center of gravity, position and defense distance of the defender. Once the defender loses his normal defense position and cannot interfere with the shooting, or the shooter uses fake actions to lure the defender to lose the center of gravity, position and defense distance, the shooter will Created a shooting opportunity and took decisive action. Use the opportunities created by the whole team's tactics or use the temporary time difference and space difference between offense and defense to shoot immediately.

4. Have a strong desire to shoot and self-confidence. A strong desire to shoot and self-confidence are the prerequisites for improving the shooting percentage and plays an important role in shooting. In teaching, shooters should be able to exercise comprehensively, master various shooting skills, and exert their subjective initiative. In daily life, we should care, help students, encourage and praise them, and cultivate the self-confidence of shooters.

5. Strengthen training on whole-body coordination and operation stability. During the game, I often see some shooters who can still shoot the ball when they suddenly lose their balance due to external forces. This shows that the shooter has good physical coordination. At the moment of the ball shooting, the body and hands are relatively stable. The shooter has a strong sense of time and space, good feel and strong self-confidence, making the entire shooting movements even and soft, and the movements are natural, coherent and smooth.

6. Choose the right shooting angle and ball flight route. According to science and practice, the angle of the ball's shooting affects the ball's flight route. The ball's flight route generally includes three types: low arc, medium arc and high arc, and medium arc is generally the best. However, due to the distance of the shooting, the players' height and jumping qualities, the ball's flight route is different when shooting, and it must be determined according to the actual situation during training. At the same time, stable psychological factors are also crucial. Learn to adjust yourself and suggest yourself, and do not be affected by the referee, venue, audience, atmosphere and scores. Take reasonable and decisive actions to shoot.